Según la Organización Mundial de la Salud, el dolor de cuello y espalda se encuentra entre las lesiones musculares o óseas discapacitantes más comunes. De hecho, más del 14 % de los estadounidenses informan que sufren dolor de cuello, que también puede estar relacionado con factores psicológicos como el estrés, la ansiedad y la depresión. Este tipo de dolor suele resolverse de forma independiente. Sin embargo, varios estudios revelaron que se convierte en un problema crónico en aproximadamente el 50 % de los casos. Por lo tanto, es importante tratar las molestias de cuello y hombros lo antes posible.

Analicemos en detalle para explorar los mejores remedios naturales y consejos de bienestar para las molestias de cuello y hombros.

¿Cómo tratar naturalmente las molestias del cuello y los hombros?

Puede utilizar los siguientes remedios naturales para garantizar que su cuello y hombros estén libres de dolor y molestias:

Corrija su postura y haga ejercicio regularmente

Cuando te encorvas o te encorvas, el cuello y los hombros tienen que compensar la desalineación de la columna vertebral. Esto provoca un estiramiento excesivo o una sobrecarga de los músculos y ligamentos, lo que a su vez provoca molestias en los hombros y dolor de cuello.

Lo primero que debes asegurarte es que tu espacio de trabajo esté diseñado ergonómicamente para garantizar una postura adecuada con la pantalla del ordenador a la altura de los ojos. Tu silla debe ser lo suficientemente cómoda para dar soporte a tu espalda.

Vale la pena señalar que puede evaluar y mejorar su postura realizando la prueba de la pared. Esta es más sencilla. La prueba de la pared ayuda a identificar problemas de postura que pueden contribuir al dolor de cuello y hombros.

A continuación, debe realizar ejercicios de fortalecimiento de forma regular. Fortalece los músculos alrededor del cuello y los hombros, lo que reduce la probabilidad de sufrir distensiones y dolores. Incorpore ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y entrenamiento de fuerza para desarrollar el soporte muscular alrededor de la columna vertebral y la parte superior del cuerpo.

Utilice terapia de calor o frío

Tanto la terapia de calor como la terapia de frío son métodos eficaces para controlar el dolor de hombros y cuello, ya que tienen el poder de influir en las señales de dolor del cuerpo y reducir la inflamación.

Para la terapia de calor, puede aplicar una compresa tibia o usar una almohadilla térmica en las zonas donde más le duela. Ayuda a relajar los músculos tensos y aumenta el flujo sanguíneo. En última instancia, la rigidez se reducirá y mejorará la movilidad.

Si prefiere la terapia de frío, puede utilizar una compresa de hielo o una compresa de gel frío. Ambas son útiles para tratar las molestias en el cuello y los hombros causadas por lesiones agudas. Debe saber que la terapia de frío ayuda a reducir la hinchazón y adormece el dolor agudo, ya que contrae los vasos sanguíneos y ralentiza los impulsos nerviosos.

Puede alternar entre terapia de calor y terapia de frío según la naturaleza de su malestar. Por lo general, se recomienda terapia de frío durante las primeras 48 horas, seguida de terapia de calor para el dolor crónico o la recuperación muscular después de este período inicial.

Asegúrese siempre de tener una barrera, como una toalla, entre su piel y la fuente de calor o frío para evitar daños en la piel.

Recibe un masaje de manos

La mayoría de las personas optan por la terapia de masajes para tratar el dolor de cuello y las molestias en los hombros en casa. Esto se debe a que un masaje manual puede reducir significativamente la tensión y el dolor de forma natural.

Puedes utilizar las manos, una pelota de tenis o un masajeador de mano para trabajar las zonas afectadas. Se recomienda centrarse en movimientos circulares suaves y movimientos de amasado, ya que estos pueden relajar los músculos y mejorar la circulación.

Si tienes problemas de dolor crónico, es mejor que consultes a un masajista profesional. Puede realizar técnicas más profundas, como terapia de puntos gatillo o liberación miofascial, para aliviar las molestias en el cuello y los hombros.

Prueba la acupuntura

La acupuntura es una de las mejores terapias naturales para aliviar el dolor. Es una técnica de medicina tradicional china que puede ser un método eficaz para aliviar el dolor de cuello y hombros.

Para este remedio natural, es necesario acudir a un acupunturista autorizado. Este insertará agujas en puntos ubicados en las áreas del cuello y los hombros, así como en zonas potencialmente relacionadas que podrían influir en el dolor. La estimulación de estos puntos desencadenará la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo. Además, aumentará la circulación sanguínea, lo que a su vez alivia la tensión muscular y ayuda a la curación.

Este procedimiento es generalmente seguro y muchas personas sienten un alivio significativo de las molestias. Vale la pena señalar que no se trata de un procedimiento de una sola vez. Las sesiones de acupuntura pueden variar en frecuencia y duración, todo dependiendo de la gravedad y la persistencia del dolor de cuello y hombros.

Utilice remedios a base de hierbas

No hay duda de que los remedios a base de hierbas ofrecen un alivio natural y eficaz para las molestias de cuello y hombros. A continuación, se indican 3 de los mejores remedios a base de hierbas que puede probar fácilmente en casa:

Árnica

La árnica tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas notables. Esto reduce la hinchazón, alivia el dolor muscular y acelera la curación de las lesiones de los tejidos blandos. Puede aplicarla tópicamente como crema, gel o ungüento directamente en el cuello o el hombro donde sienta la molestia. Aliviará rápidamente el dolor.

Aceite de lavanda

El aceite de lavanda es famoso por sus efectos calmantes y antiinflamatorios. Ayuda a relajar los músculos tensos y a aliviar el dolor de cuello y hombros. Debes mezclar unas gotas de aceite esencial de lavanda con un aceite portador, como aceite de coco o de jojoba. Masajea suavemente el cuello y los hombros. Vale la pena señalar que el aroma relajante de la lavanda también promueve la relajación y puede ayudar a reducir el estrés. Sentirás calma y comodidad después de un uso constante.

Cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, que tiene potentes propiedades antiinflamatorias. Puedes preparar té de cúrcuma o simplemente incluirla en tu dieta. Esto te ayudará a controlar la inflamación y aliviar el dolor de cuello y hombros. También puedes hacer una pasta de cúrcuma en polvo con un poco de agua o aceite y aplicarla en el cuello y los hombros. Asegúrate de dejar la pasta de cúrcuma durante unos 30 minutos y luego enjuágala. Esta aplicación tópica reducirá la inflamación y aliviará las molestias.

Tome suplementos antiinflamatorios naturales

Es bien sabido que los suplementos naturales pueden ayudar a la salud del organismo y reducir la inflamación. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la inflamación en todo el cuerpo. Además, los suplementos de jengibre también pueden reducir la inflamación y el dolor. Puede consultar con un médico y tomar suplementos antiinflamatorios naturales para tratar el dolor de cuello y hombros.

Hacer meditación

La meditación es una de las prácticas saludables más recomendadas para aliviar el dolor. Puede ayudar a reducir el estrés que suele agravar el dolor de cuello y hombros. Puede utilizar técnicas como la visualización guiada, la meditación consciente o ejercicios de respiración para reducir la tensión en los músculos y promover la relajación general.

Recuerde que la práctica regular es importante para abordar los componentes psicológicos del dolor crónico, lo que conduce a un enfoque más holístico del manejo del dolor.

Asegúrese de dormir adecuadamente y manténgase hidratado

Un sueño de calidad es el remedio natural más importante que tu cuerpo necesita, especialmente para la recuperación de los músculos del cuello y los hombros o para aliviar el dolor. Debes utilizar una almohada que te proporcione apoyo y que se adapte a tu posición para dormir. Además, debes mantener un entorno de sueño que favorezca un descanso ininterrumpido.

Además, la hidratación también ayuda a mantener la salud de las articulaciones y los discos intervertebrales. Es necesario beber suficientes líquidos a lo largo del día. Esta es una de las prácticas saludables más importantes que mantiene flexibles los tejidos del cuerpo y, al mismo tiempo, previene dolores de cuello o de hombros no deseados.

Consejos de bienestar para el confort del cuello y los hombros

• Realice estiramientos con regularidad para relajar los músculos y evitar los espasmos. Algunos estiramientos eficaces son inclinar la cabeza de un lado a otro, la postura del niño y los estiramientos de hombros cruzados.
• Aplicar hielo en las zonas afectadas durante las primeras 48 a 72 horas para reducir la inflamación. A continuación, se deben aplicar tratamientos térmicos, como compresas calientes o baños tibios, para relajar los músculos.
• Considere realizar ajustes ergonómicos como configurar una estación de trabajo donde el monitor esté a la altura de los ojos y utilizar una silla que apoye la curva natural de la columna.
• Opte por terapias naturales como masajes para liberar tensiones musculares, que pueden realizarse de forma profesional o en casa utilizando herramientas manuales o la ayuda de una pareja.
• Duerma boca arriba o de costado en lugar de boca abajo para evitar forzar el cuello y considere usar una almohada de apoyo o un colchón firme.
• Utilice sales de Epsom en un baño tibio para ayudar a la relajación muscular y mejorar la circulación, aprovechando los beneficios del magnesio.
• Manténgase hidratado, ya que favorece la salud muscular general y la hidratación de los discos espinales, lo que puede reducir la rigidez del cuello.
• Incorpore ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del cuello en sus rutinas diarias, como flexiones de barbilla y contracciones de omóplatos, para mantener la integridad muscular.
• Evite el uso prolongado de dispositivos móviles en posiciones que tensionen el cuello; eleve los dispositivos al nivel de los ojos para minimizar la flexión y torsión del cuello.
• Limite las actividades que agravan el dolor de cuello y hombros y tome descansos frecuentes para estirarse y ajustar la postura, especialmente durante períodos prolongados sentado o de pie.

Resumen

El dolor de cuello y hombros es una molestia común que puede surgir por diversas causas, como anomalías óseas, problemas articulares, traumatismos, mala postura, enfermedades degenerativas y distensión muscular. Puedes obtener un alivio eficaz del dolor de cuello y hombros si sigues un enfoque holístico que combina remedios naturales, prácticas ergonómicas y ajustes en el estilo de vida. Se recomienda corregir la postura, hacer ejercicio con regularidad y utilizar terapias de calor o frío para reducir el dolor. También puedes explorar la acupuntura, los masajes y los tratamientos a base de hierbas para un alivio específico. No olvides priorizar el sueño adecuado, mantenerte hidratado y controlar el estrés mediante la meditación. Todos estos remedios naturales mejorarán la comodidad de tu cuello y hombros en tiempo real.