Si tienes un cuerpo "en forma de pera" - con muslos más gruesos y llenos en comparación con el resto de tu cuerpo - aquí hay buenas noticias: es posible que tengas una "forma de cuerpo de tesoro". Porque los muslos más gruesos están vinculados a mejores resultados de salud.

Muslos más gruesos, vida más larga

Un estudio histórico publicado en The BMJ analizó datos de salud de más de 2,52 millones de adultos. Los hallazgos:

Cada aumento de 5 cm en la circunferencia del muslo se asoció con con una reducción del 18% en el riesgo de mortalidad por todas las causas.

¿Por qué? La grasa es un órgano endocrino activo. La grasa subcutánea de los muslos se considera grasa protectora: almacena la grasa de forma segura en áreas periféricas, evitando que migre a lugares peligrosos (como el abdomen) donde puede causar daño.

Muslos más gruesos, mejor metabolismo y presión arterial estable

La grasa subcutánea del muslo ayuda a mantener la salud metabólica al:

·Apoyando el metabolismo de la glucosa en sangre y ayudando a prevenir la progresión de la diabetes

·Mantener niveles más altos de colesterol HDL ("bueno")

Un estudio de la American Heart Association (AHA) también encontró que las personas con con mayores porcentajes de grasa en las piernas tenían un riesgo 61% menor de desarrollar hipertensión, y esta asociación se mantuvo incluso después de ajustar por edad, género, colesterol y grasa abdominal.

⚠️ Pero no ilimitado: cuando la circunferencia del muslo supera los 60 cm, la grasa adicional puede no proporcionar más beneficios.

Grasa almacenada aquí: una bomba de tiempo saludable

La grasa visceral rodea sus órganos internos. Cuando es excesiva, desencadena graves problemas de salud:

¿Cómo Saber Si Tiene Exceso De Grasa Visceral?

Calcule su relación cintura-cadera (WHR):

1.Mida la circunferencia de la cintura a 1 cm por encima del ombligo.

2.Mida la circunferencia de la cadera en la parte más ancha de las nalgas.

3.Calcular: Cintura ÷ Cadera = WHR

Superar estos umbrales sugiere un posible exceso de grasa visceral.

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Características clave:

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I¿Hay una sola forma de ejercicio que beneficie tanto la presión arterial como la glucosa en la sangre? Sí, y a menudo se pasa por alto: Entrenamiento de resistencia (También conocido como entrenamiento de fuerza). No lo subestimes. Con solo Dos sesiones por semana A largo plazo, puede mejorar eficazmente la presión arterial y regular el azúcar en la sangre.

01 Beneficios para la salud del entrenamiento de resistencia: mejora de la presión arterial

En 2023, el Asociación Americana del Corazón (AHA) Publicó un artículo en la revista Circulación Afirmando que el entrenamiento regular de resistencia puede ayudar a mejorar la presión arterial.

·EnJóvenes adultos sanos (≤ 40 años), el entrenamiento de resistencia indujo una reducción pequeña pero significativa de la presión arterial diastólica (reducción de ~ 1 mmHg).

·EnAdultos sanos de mediana edad y mayores (> 40 años), el entrenamiento de resistencia logró reducciones más sustanciales tanto en la presión arterial sistólica (~ 4 mmHg) y presión arterial diastólica (~ 2 mmHg).

02 Entrenamiento de Resistencia para la Regulación de la Glucosa en Sangre

La Asociación Americana del Corazón (AHA) también emitió una declaración científica que indica que:

La participación regular en el entrenamiento de resistencia está asociada con a 17% de reducción en la incidencia de diabetes, y ayuda a reducir la glucosa en sangre en ayunas 0.1-0.28 mmol / L En adultos mayores, personas prediabéticas y pacientes con con diabetes tipo 2.

Además, el Pautas de China para la prevención y el tratamiento de la diabetes (edición 2024) Recomienda que los adultos con diabéticos se involucren al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (Por ejemplo, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar) combinados con Al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia.

03 Ejercicio inteligente: enviar la "señal de crecimiento" a sus músculos

Para los trabajadores de oficina y personas mayores que buscan incorporar entrenamiento de fuerza de manera segura, aquí hay sugerencias prácticas respaldadas por la ciencia.

Nota importante: Las personas con afecciones crónicas como hipertensión, hiperglicemia o trastornos musculoesqueléticos / articulares deben consultar a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Para Trabajadores De Oficina (Estilos De Vida Sedentarios)

Micro-entrenamientos durante todo el día:

·Caminar o ir en bicicleta al trabajo

·Tome escaleras en lugar de ascensores

·Actuar La pared se sientaoAumento de piernas sentado Durante los descansos del trabajo

Entrenamiento semanal estructurado:

·Horario 2-3 sesiones de fuerza por semana

·Priorizar Ejercicios compuestos Que involucran múltiples grupos musculares: Sentadillas, flexiones, puentes de glúteos

·Todo lo que necesitas es un par de Mancuernas o bandas de resistencia - entrenamiento desde casa con no se requiere gimnasio

Para Personas Mayores (Enfoque de Seguridad Primero)

Entrenamiento de fuerza sentado Es un punto de partida relativamente seguro:

·Aumento de piernas sentado (Fortalecimiento del cuádriceps)

·Prensas de hombros sentadas (Usando botellas de agua o mancuernas ligeras)

·La pantorrilla de pie levanta el con soporte de la silla (Elija una silla resistente, preferiblemente con supervisión familiar)

Actuar 10-15 repeticiones por set - detente cuando los músculos se sientan ligeramente fatigados.

Siga el principio de "sobrecarga progresiva":

·Comienzo con 8-10 repeticiones por serie

·Aumente gradualmente las repeticiones o series solo cuando la carga actual se sienta cómoda

·Respira naturalmente en todo momento, nunca contengas la respiración (Importante para el control de la presión arterial)

04 Por Qué Esto Importa Para Su Salud - y Cómo Podemos Ayudar

Controlar la respuesta de su cuerpo al ejercicio es tan importante como el ejercicio en sí. Ya sea que esté manejando presión arterial,glucosa en sangre, o ambos, teniendo Dispositivos de monitoreo domésticos precisos y confiables Te permite seguir tu progreso con confianza.

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